
近日
浙江一位女子发布视频
记录自己
从128斤减至85斤的过程
(减肥前vs减肥后)
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通过健康饮食和坚持健身
女子的身材逐渐变化
她减肥后仿佛换了一个人
意外“撞脸”杨幂
(杨幂⬇️)

网友表示:
"真的太像杨幂了,反差好大!"



还有网友表示
要把健康放第一



如何健康减肥?核心是制造热量缺口
进入暖春
不少人把减肥提上了日程
不吃晚饭、不吃主食、
迷信“零糖零脂”食品、
汗蒸躺瘦…
这些听起来“省事又高效”的方法
真能让人瘦下来吗?
宁波奉化区人民医院的医生提醒
许多热门的减肥方法并不科学
不仅难以减掉脂肪
反而可能损害健康、越减越肥
误区一:不吃晚饭,掉的不是“肉”而是水
医生提醒,长期不吃晚饭,身体会进入“节能模式”,基础代谢会下降,肌肉优先被分解供能。而流失肌肉,也会同样减少基础消耗,久而久之形成“易胖难瘦”的体质。
那么,晚餐该怎么吃?
医生建议,晚餐可以少吃,但尽可能要吃,这样便于坚持。遵循“少量、清淡、均衡”原则,选择清蒸鱼、鸡胸肉、豆腐等优质蛋白,搭配糙米、玉米等复合碳水,再加上大量蔬菜,睡前3小时吃完即可。这样既能稳住代谢、保住肌肉,又不会堆积热量。

误区二:不吃主食、迷信“零糖零脂”医生:小心越减越伤身!
不吃主食减肥,也是一条流行却很危险的“捷径”。不吃主食短期虽然掉体重,但长期下来会引发低血糖、脱发、情绪暴躁,女性还可能出现月经紊乱,甚至引起血糖代谢异常。

此外,为了“安心”吃主食,不少人转而追捧所谓的“零糖零脂”产品。医生解释,“0蔗糖”可能使用了阿斯巴甜、三氯蔗糖等代糖替代,长期摄入人工甜味剂会扰乱食欲调节机制,影响内分泌;而“零脂”产品为了弥补口感,往往添加更多糖,热量并不低。
医生强调,健康的饮食中,主食应占每日总热量的50%到55%,优先选择糙米、燕麦、玉米等复合碳水,每天200~300克;脂肪选择橄榄油、深海鱼、坚果等不饱和脂肪,每天25~30克。不戒主食、不拒健康脂肪,才是可持续的减脂之道。

误区三:追求“躺瘦”流汗多就是燃脂?医生:不靠谱!
这种“躺瘦”的假象其实和不吃晚饭的原理如出一辙:流失的是水分,不是脂肪。医生表示,“汗液中含大量钠、钾、镁,长期大量出汗不及时补充电解质,会引发肌肉痉挛、神经功能异常。”
流汗多只是水分流失,补水后体重立刻反弹,还可能引发脱水、电解质失衡甚至心血管负担加重等风险,与脂肪燃烧并无太大关系。
那么
怎样才是科学减肥的
正确打开方式?
健康减肥的核心
就是制造热量缺口
医生总结,减肥的核心是制造“热量缺口”,即摄入热量小于消耗热量。但前提是营养均衡,在减脂的同时维持肌肉。科学、均衡、可持续的减脂模式应当是“饮食均衡+规律运动+长期坚持”,不追求快速掉秤,更要关注身体状态与健康指标。
医生建议
如确有减重需求
应在专业指导下制定个性化方案
切勿盲目跟风极端减肥法
真正实现体重管理与健康双赢
来源:宁波晚报
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